Depuis quelques années, les bureaux assis-debout sont devenus un outil prisé pour lutter contre la sédentarité au travail. En alternant entre position assise et debout, ces dispositifs permettent aux travailleurs de changer de posture tout au long de la journée, dans l’espoir de réduire les effets néfastes de longues heures passées sans bouger. Cependant, une étude récente de l’Université de Sydney vient remettre en question l’efficacité de cette approche pour la santé cardiovasculaire.

Une solution partielle à la sédentarité

La sédentarité, ou l’absence prolongée d’activité physique, est aujourd’hui reconnue comme un facteur de risque majeur pour la santé. Elle contribue notamment aux maladies cardiovasculaires, au diabète, et à l’obésité. Les bureaux assis-debout ont été pensés pour contrer cette inactivité, permettant aux travailleurs de se tenir debout pendant une partie de la journée. Cependant, selon les chercheurs de l’Université de Sydney, rester debout n’offre pas les bénéfices escomptés sur le plan cardiovasculaire. En réalité, leur étude indique que passer de longues périodes debout, sans mouvements actifs, pourrait même aggraver certains risques pour la santé.

Les effets indésirables de la station debout prolongée

D’après les chercheurs, maintenir la position debout sur de longues durées peut entraîner une accumulation de sang dans les jambes, augmentant ainsi la pression veineuse. Cette stagnation du flux sanguin est susceptible de favoriser l’apparition de varices, ainsi que des risques de thrombose veineuse profonde (TVP), une condition où des caillots sanguins se forment dans les veines des jambes. Le Dr Matthew Ahmadi, principal auteur de l’étude et chercheur à la Faculté de médecine de Sydney, met en garde : « Rester debout trop longtemps ne compense pas un mode de vie sédentaire et peut être risqué pour certaines personnes en termes de santé circulatoire. »

Pourquoi rester debout ne remplace pas l’activité physique

Il est facile de penser qu’une position debout, parce qu’elle n’est pas assise, constitue une forme d’exercice. Or, rester debout sans bouger sollicite peu les muscles, ce qui fait que les bénéfices cardiovasculaires sont minimes. L’immobilité prolongée, même debout, ne stimule pas la circulation sanguine de manière efficace, comme le ferait une marche ou un exercice physique. Cela signifie que pour les personnes cherchant à contrer les effets d’un mode de vie sédentaire, se tenir debout ne constitue pas une solution suffisante. Une activité physique, même de faible intensité, est indispensable pour maintenir une bonne santé cardiaque.

Favoriser des pauses actives

Les auteurs de l’étude recommandent une approche différente : plutôt que de simplement rester debout, il est préférable de prendre des pauses actives régulières tout au long de la journée. En effet, des mouvements simples comme se lever, marcher quelques minutes, monter les escaliers ou faire des étirements permettent d’activer la circulation sanguine et de diminuer la pression sur le système cardiovasculaire. Le professeur Emmanuel Stamatakis, co-auteur de l’étude, suggère : « Faites des pauses régulières, marchez, allez à une réunion à pied, utilisez les escaliers. Ces activités sont plus efficaces pour contrer les effets de la sédentarité que de simplement rester debout. »

Une dose d’exercice pour les plus sédentaires

Selon une précédente étude menée par l’Université de Sydney, 6 minutes d’exercice intense ou 30 minutes d’exercice modéré chaque jour peuvent considérablement réduire les risques cardiovasculaires, même pour les personnes qui passent plus de 11 heures par jour en position assise. Ces quelques minutes d’exercice par jour contribuent à renforcer le cœur, à améliorer la circulation sanguine et à stimuler le métabolisme. Les chercheurs recommandent donc d’intégrer des activités physiques régulières dans la journée, même brèves, pour bénéficier de ces effets protecteurs.

Des alternatives aux bureaux assis-debout

Alors que les bureaux assis-debout ne constituent pas une solution miracle, il existe d’autres moyens d’introduire du mouvement au sein de la journée de travail. Voici quelques stratégies pour contrer les effets de la sédentarité :

1. Promenades régulières : Marchez pendant vos pauses, allez voir vos collègues plutôt que d’envoyer un email, et utilisez votre pause déjeuner pour une marche rapide.

2. Étirements au bureau : Plusieurs exercices d’étirement peuvent être réalisés à votre bureau pour activer les muscles et stimuler la circulation sanguine.

3. Utilisation des escaliers : Remplacer l’ascenseur par les escaliers est une manière simple et efficace de bouger un peu plus au quotidien.

4. Assis sur un ballon de gym : Travailler assis sur un ballon d’exercice engage les muscles du tronc et peut favoriser une posture plus dynamique.

5. Réunions en marchant : Proposez des réunions en marchant, lorsque cela est possible. Cela permet de discuter tout en bougeant et de rompre avec la position assise.

6. Routines de pause physique : Fixez-vous des objectifs de mouvement toutes les heures (étirements, marche rapide), que ce soit avec des rappels sur votre téléphone ou des alarmes.

Trouver un équilibre

Bien que les bureaux assis-debout offrent une flexibilité dans les postures, ils ne peuvent pas remplacer une véritable activité physique. Le meilleur moyen de protéger sa santé cardiovasculaire reste l’intégration de pauses actives et d’exercice dans son quotidien. Adopter des habitudes de mouvement régulières, même courtes, peut être une stratégie efficace pour contrer les effets de la sédentarité sans risquer les problèmes liés à la position debout prolongée.

L’étude de l’Université de Sydney souligne que la sédentarité au travail est un problème de santé majeur qui mérite d’être pris au sérieux. En diversifiant les mouvements et en privilégiant les pauses actives, il est possible de réduire les risques cardiovasculaires et d’adopter un mode de vie plus sain, même dans un environnement de travail exigeant.